瑜伽到底能不能让你迅速瘦下来?做对了，超有效

1、第一步:鸽子式

双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。此式能够很好的拉伸侧腰，减少腰部脂肪，同时拉伸腿部肌肉，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。

2、第二步:鸽王式

简易坐，左腿在前右腿向后伸展，端正骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。此式可以扩展胸腔，加强心肺功能和调理呼吸系统，有助于消化和身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。

3、第三步:手臂缠绕式

吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开放松，换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，加强上背部血液循环。

4、第四步:站立鸽子式

山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。

5、第五步:舞蹈式

吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。能使腿部肌肉得到很好的拉伸，减少腿部多余脂肪，还可以很好的加强脊柱的灵活性，锻炼腰背肌肉。