哺乳期下奶食谱

1、滴鸡精

高蛋白质、丰富胺基酸，可提神补气。担心外面买不安全，可以用电饭锅自己煮。

鲜蚵汤

高蛋白、高油脂，可搭配面线当主食。

2、猪脚花生（含胶质、油脂，建议连猪脚一起吃，可补充蛋白及胶质）

猪脚 花生 姜 葱 米酒

花生泡开

猪脚滚水中川烫 煮出杂质 泡泡捞起来 清水去除杂质

在锅中放入川烫过的猪脚 花生 放入姜 葱 酒 盐 按煮汤即可

青木瓜排骨汤

排骨 姜 青木瓜 枸杞 葱

排骨川烫所有食材入锅，按煮汤，食用前加点盐

3、杜仲炖牛肉

补腰、补血、高蛋白质

鸡肉 黑豆 杜仲汤

鸡肉500g .黑豆20g.杜仲20g.红枣3-4颗加入适量水+黑豆+红枣+杜仲（要折出或拨开看到白色qian维）

4、黑豆泡水

黑豆洗凈，晾干，黑豆翻炒20分钟炒至咖啡色 冷却后装入瓶子或夹链袋保存。

加入一匙黑豆，加入热水冲泡3分钟即可

5、山药排骨汤

可健脾胃，山药还可以瘦小腹