人性化的科学减肥法

1、首先要有明确的计划

第一步是饮食  

首先大家都认为减肥就要不吃饭  实际上这是一种错误的观念

减肥不但不能不吃饭   相反还要吃好饭

因为只有吃好饭才能 有力气减肥   这样也不会危害身体健康

每天的饭最好以素食为主   肉食为辅   每顿饭要吃到刚刚好  千万不要吃撑

或者吃不饱

第二步就是运动

刚开始没有必要太过锻炼   先少锻炼些  等什么时候适应了  在加大量

每天必须跑步  仰卧起坐   俯卧撑  这都是最基本的东西  在这些方法上可以给自己再加   锻炼的量维持在身上出一会汗为止

第三步

就是在每次锻炼完成以后一定要记得多喝水   因为锻炼时会出汗   身体会缺水

所以要及时补水   注意一定要喝白开水   或者温水   否则容易刺激胃或者闹肚子

第四步

就是注意休息   要合理安排自己的睡眠时间   保证充足  但是不能过多   要不然就光长肉了

最后就是告诉大家   减肥不是一朝一夕就能完成的    需要长时间的坚持

最后告诉大家以上所有步骤的量  根据自己的承受范围来定   不能根据网上搜到的量   因为人和人的体格不一样别人适宜的自己不一定可以