健康生活指引

生活需要有计划，这个健康生活指引，是我为自己设计的，也是查阅了大量关于养生方面的书籍资料，精心设计的，简单易做，分享给大家，希望每个人都可以拥有健康美好的生活。

工具/原料

平和的心态

方法/步骤

生活作息篇

作息总原则：早睡早起，劳逸结合。

饮食均衡篇

饮食总原则：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

吃早餐三大原则：

一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；

二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；

三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

 健身锻炼篇

总原则：每周至少五天的锻炼日，有氧运动为主，无氧运动为辅。

时间内容安排的原因：研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。每周坚持5次适度锻炼，每次至少锻炼30分钟。你也可以每周抽出2-3天的时间来做力量训练，每次坚持15-20分钟。坚持这样做的话，你就可以预防高血压、中风、冠状动脉性心脏病、2型糖尿病、结肠癌、骨质疏松等疾病，也可以防止肌肉新陈代谢的自然损耗、降低步入30、40、50岁体重剧增的风险。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

注意事项

经验来自生活！