你的睡眠达标吗晚上睡不着怎么回事怎样快速入睡

1、一、充足睡眠的重要性你知道多少

在现代社会，对于大部分人来说，每天大部分的时间都放在工作上，休息时间越来越没有规律，不少人甚至连吃饭都是凑合，而早睡对于他们来说更是不可能了。恨不得将每一分时间和每一点精力都留给工作， 忽视了长远的影响。不利于压力的释放。

2、据美国侨报报道，越来越多的人处于亚健康状态，究其原因竟是睡得不好。那么，人们多长时间的睡眠是合理的呢？这要根据不同年龄阶段进行划分：

一般来说，新 生儿每天除了吃奶和换尿布以外，别食物时间都在睡，至少要睡18~22个小时；1~2岁的儿童每天睡13~14个小时；2~4岁儿童每天睡12个小时；4~7岁儿童每天睡11个小时；7~15岁儿童每天睡9~10个小时；15~20岁的青少年每天睡8~9个小时；成年人每天睡8个小时左右；老年人约睡5~6个小时。

3、研究证明与那些经常“开夜车”的人相比，早睡早起的人精神压力较小，且其健康程度较高。科学睡眠时间是22:00~22:30分，半小时或一小时进入深 度睡眠，凌晨3：00是人体自然进入深 度睡眠的最佳时间，这样才能保证第 二天工作、学习精神百倍。

1、二、RSHWHO快眠拥有“幸福氨基酸”的美誉

可以促进大脑表面α波（放松状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但L-茶氨酸不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人有用。

2、1.促近脑部的新 陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活 力

2.改-善睡眠质量，增加深-度睡眠

3.提高学习能力，改-善记忆力

4.改-善女性经期综合征

5.提高肠胃功能，增强抵抗力

6.缓 解神经衰弱

1、三、晚上睡不着的原因有哪些

1、身体因素

任何身体上的不适都有可能导致晚上睡不着。

2、心理因素

在心理方面，如焦虑、抑郁症，是会影响睡眠的，如果不进行干预，睡眠也是很难改-善的。

3、特定事件引发的睡眠问题

4、无明显原因的睡眠问题

2、一些人长期睡不着觉但身体也没什么问题，睡眠专家把这种情况归结为压力造成的。包括精神压力、情绪压力和心理压力。

1、四、睡眠问题的诊治方式

1、尽可能明确病因    

失-眠诊断一旦明确，应积极寻找、分析原因进行病因诊治，病因解决后睡眠为题往往不治而愈。

2、2、纠正不好睡眠卫生习惯    

环境的变化和生活方式常干扰人们的睡眠，成为诱发睡眠问题的重要因素之一。因此，纠正不好的睡眠卫生习惯不仅是治睡眠问题的基础手段，也是预防睡不着觉的有用方法。

3、3、非药品诊治    

非药品诊治的方法众多，运动、补充RSHWHO、心理和行为干预都是优先选则的诊治方法，适用于所有患者。能够诊治睡眠问题的药有很多种，内源性适合压力型和抑郁焦虑型的睡眠问题。

4、在病因诊治、行为认知诊治和睡眠健康教育的基础上，可酌情给予催-眠药。主要包括部分苯二氮䓬类受体激动剂（分为苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、具有催 眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等。

患者对苯二氮䓬类药品太随意，只追求“管用”。先用着镇-静药品，感觉“不管用”的时候，吃长 效安 眠药、抗精神病类药、抗抑郁的药，一步步走入“死胡同”，结果发现越吃越多，无药可用。

5、5、自我暗示疗法

自我暗示催-眠法能调整心理状态，摆脱负面的消极的情绪。

1、五、快速入睡小贴士

1、有规律的生活是避免睡不着很有用的方法

2、好的环境有助于快速入睡

3、要有正确的睡眠姿势

4、坚持睡前的习惯性活动

5、饮食调整

6、白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡

7、保持乐观、平和的心态

8、睡前洗个热水脚

9、适宜的推拿也有助睡眠

2、在生活中我们每个人，无论工作和学习多忙、生活节奏多快，都要保证睡眠时间的充足，长时间的睡眠不足危害众多，而如果现在的你深受晚上睡不着怎么回事？怎样快速入睡问题的困扰，找到原因，尽快改变现状，还自己一个好睡眠。