如何正确减肥???

1、其实关于减肥这件事，用小学的应用题就能说明白。

      一个游泳池，每小时进水X吨，放水Y吨，多久能放满？很显然，  X>Y,池子的水才会满，一直不关水龙头，水会溢出来。 

      咱们做一下替换练习，把游泳池换成脂肪，每天摄入热量a，消耗热量b，a>b,你会越来越胖，a=b，你的脂肪量不变，只有a<b，你才会瘦下来。

复习完小学数学和减肥的基本逻辑，我们来看看怎么结合到日常操作中。  

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节食和控制饮食是两码事

       节食是让自己饿着的反人类行为，而控制饮食是通过合理的计划，减低热量摄入而不影响正常需求。你的身体需要热量，因为你是生命体！！不吃东西，你又不会光合作用～

那么，不吃主食可以吗？

        主食这个概念是人为设定的，饿不饿取决于你的胃满不满，跟你吃的是什么无关。

        比如一小碗瘦牛肉和一小碗红烧肉，都可以吃饱，但热量却差了很多，控制饮食就是相对选取低热量低食物。所有食物都有热量，只是多少不同。

3、  免责声明：不提倡节食减肥，并不代表你可以胡吃海喝，吃胖了我不负责。

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减肥其实是减脂，核心原则是热量负平衡。

        管住嘴，迈开腿，这句话是减脂的不二法门。

        减少热量摄入，增加热量消耗，具体原因如果不清楚，请复习上一段应用题。

5、体重只是一个数字，无法衡量你的身材。

    体重不具备参考意义，因为组成因素太多。肌肉，脂肪，甚至骨骼都会在不同时期有不同的比例。脂肪的密度和肌肉不一样,两个相同体重的人可以有完全不同的体型。

    两天不吃饭，体重会有变化，但更多的是水分和代谢产物。去一趟洗手间体重就不一样，吃一顿饭喝一杯水本质上来说，就是东西放在胃里或者碗里的区别，和你的体型，真的没有半毛钱关系。

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你想要的不是瘦，是塑形！

        想明白了这一点，你就明白了为什么一定要运动，尤其是力量训练。减脂只能让你从大棉花糖变成小棉花糖，你觉得瘦了就好看的，一定是在瘦点过程中产生了些意想不到的“副产品”，比如肌肉，让她从棉花糖变成了棒棒糖。

        从实用意义来说，即使不考虑运动系统，肌肉也是实用的塑身衣，如果你的腹肌足够强，就算你胡吃海塞了一顿，也不会撑的肚子像怀胎六月。

7、一句话作总结，Let's fitness！