羽毛球运动后怎样放松全身

1、      首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂同样重复一次。

2、      第二步是手臂肌肉的拉伸。手臂肌肉是羽毛球运动的主要受累部位，栗罪运动后的及时拉伸可有效缓解酸痛。主要方法有：手臂屈肌和伸肌的拉伸。左右两侧先后拉伸各保持5 次呼吸。

3、    第三步是腰背部肌肉的拉伸。可以前屈和侧伸来拉伸腰背部肌肉，前屈保持5次以上呼吸。而后继续开展侧腰的拉伸。右侧和左侧腰部拉伸各保持5次以上呼吸。

4、    第四步是胯步的拉伸。同样佛斤先拉伸右侧，如下图示保持5次以上呼吸；继而换成左边继续拉伸，同样保持5次以上呼岔互册吸。这组动作在拉伸胯部的同时，也拉伸到了下肢的屈肌。

5、     第五步是下肢拉伸。先如图示的拉伸右侧下肢，保持呼吸5次以上；继而换成左侧，同样保持呼吸5次以上。这组动作以拉伸下肢的前侧部分肌肉为主，兼顾到了大腿的伸肌。