如何应对失眠？每天睡好觉，提高睡眠质量

什么叫失眠呢？失眠有哪些类型呢？我们应该怎样应对失眠呢？

方法/步骤

首先，普通的失眠指的是上床躺起后3-4小时不能入睡，或者每天睡眠时间少于3-4个小时。如果每周失眠次数达3次以上，持续一月的话，就最好去医院用药物治疗了。对于普通失眠或者短暂性失眠我们怎么应对呢?

第一、保持良好的心态。①消除对失眠的恐惧心理，偶遇失眠，不要过分焦虑，不要进行过分的自我暗示。对于现代人的生活节奏来讲，一两天失眠很正常，通过调节适应，困倦时就会自然入眠。②遇事不强求、放宽心、少纠缠、不计较，退一步海阔天空。不要让自己闲下来，不要想太多，多和好朋友聊天或者写日记进行情感倾诉与发泄。

第二、养成良好的睡眠习惯。①睡前不要喝浓茶、喝咖啡、吃东西，都不利于睡眠和新陈代谢。②睡前不要用脑过度，进行一些不需要过分关注力的活动，比如看一些无聊的读物。③睡前保持心情平静，切忌过分激动。④起居有律，不要熬夜也不要懒床。⑤视自身情况进行午睡安排，没时间进行午睡也不要过分担心精力精神等问题，晚上可能睡得更好。

方法/步骤2

第三、营造良好的睡眠环境。①床和枕头要软硬合适。②可以在床头摆放亮度较低、风格较简单的台灯，这样对自身情绪影响较小。③卧室不要进行过分的装饰，舒服清净为上。④睡前可以焚一些清新沉静的香料，利于入睡，切忌过度。

第四、进行适度的体育锻炼。①进行一些适当的有氧运动，加强脑部的血氧供应，增强躯体的疲劳感。②晚饭后可以进行适当的消食活动，比如行走，有利于夜晚入睡。③切忌睡前长时间锻炼。

面对现代社会高强度的工作和快节奏的生活，绝大多数人多少都会有失眠的情况，偶尔遇到失眠不要过分焦虑，正常生活即可。最重要的一点就是千万不要进行过度的自我暗示！！！