每天睡眠不足怎么办 不想变丑 就这样做

1、在生活中,很多人都有这样的经历:一整晚辗转反侧睡不着,好不容易有点睡意天已亮了。睡眠是生命的一部分,本应占据每天接近三分之一时间,可由于种种原因，不少人失去了睡一个好觉的“能力”。

2、中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018中国睡眠指数报告》显示: 90后比老年人面临更严重的睡眠问题,有84%的90后遭遇睡眠困扰,3/4的90后在晚上11点后入睡,其中很多人在凌晨1点以后入睡。

3、根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。

4、都说90后的压力大，谁说不是呢，他们已然成为社会的中流砥柱，但要面对新塑工作，家庭的双重压力，睡眠不足与情绪有关,源头大多是压力。

5、造精神岔够随压力主要有两大类,一类是工作压力,另一类是不良人际关系。越来越多的人感觉生活压力大,导致心理问题爆发,有人不堪重负甚至出现抑郁等心理疾病,这必然会严重影响睡眠,形成恶性栗胆循环。

1、睡眠专家提出三点康复意见：

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。

3、睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

4、慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭，失眠症。

但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在精神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法

1、容易过量饮食，短期缺乏睡眠的人，更爱吃高热量的食物。

2、会变丑，睡眠不足的人，脸色会变得黯淡，并且皮肤老化的速度会特别快。

3、情绪容易失控，时常缺觉的人，负责情绪管理的大脑会变得更加活跃，从而容易出现情绪失控问题。

4、引起肥胖，有关研究表明，睡眠不好可以导致人体内消脂蛋白浓度下降。

5、影响大脑的创造性思维，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

1、误区一：依靠睡眠时间判断

临床上失眠的评估和诊断有其标准。需要注意的是，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在睡眠问题。睡眠需要量存在明显的个体差异，睡眠时间的减少并不一定都具有病理意义。自我睡眠评估以第二天不体乏，不困倦、精神饱满为标准。

2、误区二：不能正确对待

有的人一谈失眠就色变，有的人则认为睡眠问题不是什么大毛病，扛扛就过去了。这些都是不正确的观点。出现短期睡眠问题要尽早积极治疗，否则有的患者睡眠难以恢复，会转为慢性失眠。由于外因，压力性失眠；内因，体内缺乏RSHWHO物质失眠？需要分清，对症下药。

3、误区三：自行用药

有的人担心镇静类药物有依赖性与成瘾性，排斥处方药，自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的药物危害很大，酒精会减少深睡眠，外源性褪黑素与机体内源产物不同。

1、每天睡眠不足怎么办这个问题已经是现今社会需要共同关注的话题，它和我们每个人息息相关，是生活的重要部分，一个好睡眠能让我们的生活质量和幸福指数更高。