背后抱臂走路瘦腿法塑造纤长美腿不费力

1、双手屈肘，与后腰处上下叠放地抱臂走路，能利用双臂来矫正背部，令整个人走起路来更稳定，全身肌肉的平衡也能调整过来。另一方面，也能刺激血液循环，加速新陈代谢哦！

　　只要矫正以胸部、背部、腹部、臀部组成的躯干，全身恢复平衡，就不会过度地为双腿施压，肌肉放松变得柔韧，自然就能秀出纤长美腿了！

2、▌站立与走路姿势cheCK一check

　　如果你有以下的习惯，那么你的双腿也许成为你肥胖身材的负担哦！

　　□ 稍不注意就会不自觉地张开双脚站立

　　□ 大腿容易感觉疲倦

　　□ 穿裤子的时候，感觉大腿前侧与外侧的肥肉往外扩张

　　□ 小腿容易水肿

　　□ 长时间走路的话感觉容易被绊倒

　　□ 感觉别人走路很快

　　□ 鞋底磨损的位置不对称

　　□ 下楼梯的时候担心会摔倒

3、▌背后抱臂走路瘦腿法

　　Step 1　基本姿势

　　1、背部肌肉往上伸展，双脚并拢地站立，面朝前方。

　　2、两肩放松，两臂屈肘，在后腰处互相叠放下臂，并双手扶着手肘以固定。

　　3、双臂上下摆放并没有固定的模式，根据个人的习惯，哪个手臂在上面都OK。

　　4、上身比平时更挺直，全身的重心变得稳定下来，腹部肌肉收紧。

　　5、双脚从脚跟到脚掌都紧贴，保持全身垂直站立。

　　Step 2　迈步踢腿

　　1、以基本姿势，在后腰处抱臂，双脚并拢站直全身。

　　2、双脚在站立的时候，好好稳定全身的重心，然后往前抬腿迈步的时候，膝盖放松，但保持腿部伸直。

　　3、膝盖充分舒展，就好像往前踢一个球一样迈开步伐，做踢腿的动作并来回练习数次。

　　Step 3　抱臂走路实践

　　1、以基本姿势背后抱臂，双脚并拢站立，然后往前迈步的时候，膝盖往前微微弯曲，脚跟在原地抬起，脚趾最后离地，直线向前迈开步伐。

　　2、走路的时候，除了全身的姿势，视线也是很重要，上半身往上拉伸，肩胛骨后仰下压，胸廓打开，视线水平向前，迈出的一腿随之伸直，注意膝盖要放松。

　　3、迈出的一脚落地后，全身的重心随之落于落地的一脚上，但保持笔直的姿势，先是脚跟落地，然后整个脚掌都踩在地上，在后的另一脚随之带动屈膝，脚跟离地，以这种方式一步一步往前走路。

4、　▌走路姿势check一check

　　通过连日的抱臂走路练习，看看你的瘦腿成效吧！

　　□ 双腿比以前细了

　　□ 鞋底的磨损有所改变，不会左右不对称

　　□ 下楼梯也不担心会摔倒

　　□ 上楼梯不会那么容易觉得累

　　□ 步行的速度比以前快

　　□ 穿着高跟鞋容易觉得累

　　□ 腰腹及臀部都收紧了

　　□ 不容易被绊倒

　　□ 双腿更舒适，长时间走动也不觉得累