便秘了怎么办？

1、平时排便要专心，不要玩手机。这种习惯非常不健康，会使得注意力分散，便意消失，增加排便困难，导致代谢时间过久。

2、寻找病因很重要，一旦发生代谢时，不要滥用泻药，要针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，也会造成依赖性而加剧病情！

3、别强忍便意，一有便意时就应该及时去解决，由于种种原因强忍住使便意消失，日久就会引起便秘。

4、作息规律，保持良好的作息能让身体各内脏的功能得到更好的发挥，最好养成晚上11点前入睡，早上7点起床的习惯。

5、早餐要吃，再忙碌也不能忽视早餐，每天吃早餐能刺激肠道蠕动，帮助代谢。

6、摄取充足水分，成年人每天摄取的水分不应少于2000mL，尤其是早上应养成空腹喝一杯温水的习惯。

7、多吃膳食纤维，上班族经常外食或大鱼大肉，减少了膳食纤维的摄取，便秘自然找上门。蔬菜、菌类、薯类、海藻类、豆类等食物可软化粪便，每一餐的饮食中，应保证有上述一种或两种食物。

8、适度运动，锻炼腹肌的运动，或散步、游泳等全身运动，能促进肠道蠕动。没有时间？不妨试着早起走一段路上班。

9、经常按摩，以肚脐为中心，手心按顺时针方向按摩腹部，能从体外对肠道给予刺激，有助于排便。