外侧伸展美臀运动

1、​取任意坐姿，将双腿并拢伸直，双臂自然放在体侧，调整呼吸。

2、保持左腿处于伸直的状态不变，将右腿跨过左腿，上半身及手部姿势不动。

3、深呼吸，稍稍转动腰部，让左手环抱右膝盖，右手移到臀部后方，可以体会到臀部被收紧的感觉

4、保持动作30秒后换另一侧继续练习，两侧轮换，重复2次。