图解女子塑身腿部肌肉的伸展

1、大腿内侧>

 

开始位置：双手撑在背后，向前倾斜骨盆至坐骨下（下部骨盆上的骨头），挺直上身。

 

伸展：双腿从臀部位置向前叉开，背脊保持笔直。

 

提示：为了让骨盆轻松地往前倾，可以在开始时稍许弯曲膝盖或者在骨盆下垫一块垫子。

 

2、大腿后侧

 

开始位置：躺在地上，两腿屈起。

 

伸展：将一条毛巾绕在小腿上，然后用手臀的力量向上身方向前拉这条腿，同时弯各沫曲和伸展脚，再换条腿做。

 

3、大腿前侧

 

开始位置：弓箭步。前面一条腿的膝盖过足关节，手撑在大腿上。

 

伸展：后面一条腿的小腿下到地面，可在地上放一条毛巾，然后向前移动骨盆，直到后面一条腿感到明显的张力为止。

 

重点提示：前面一条腿的膝盖角度应该是90度刚好不到一点。

 

4、小腿肌肉

 

开始位置：向胶跨一步，臀部丽施和脚尖都朝前，手撑住身体。

 

伸展：往下后压脂叮之后面一条腿的脚后跟，开始时膝盖角度打开，然后再弯曲，再换条腿。