怎么瘦腿最快的秘诀之居家瘦腿法

1

倒踩脚踏车

 1、利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。

  2、要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2

弓箭步式

1、加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，

  2、从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。

  3、左右脚各15次，每次持续10秒钟。

3

踢腿提臀式

 1、腿向后踢的速度不可太快，

  2、尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，

  3、一次至少要做10-15次，

  4、不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

4

半蹲摆腿式

1、像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，

 2、这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，

 3、运动大腿内外侧的肉肉，

 4、持续5次，每次1分钟。

5

侧抬腿式

　1、整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，

   2、重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，

   3、记得次数要越来越多才会更有效。

   4、很常见的瘦腿动作，就不用多做描述了。

   5、要留意的是屁屁要向内收，

6

胜利v型腿

1、仰躺在地面上，双手放在骨盆处。

 2、然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。

 3、保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，

 4、停留数秒，然后回到并拢姿势。

 5、这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时练习腹肌。

 6、一次最少也要来个20下，

 7、在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。