拉伸情侣瑜伽教程图解 情人节运动增甜蜜

1、步骤1

　　两人背对背站立，两腿分开约与髋同宽，脚跟相贴，双手屈肘，手掌握拳提高，肘部互扣。

2、步骤2

　　男生上身向前屈，背起女生。

　　注意：背起女生时，男生背部要挺直，弯曲至背部与地面平行为止。女生要放松身体，双脚自然垂放。

　　接着慢慢放下女生，回到起始位置，换女生背男生。

　　来回重复动作15-20次

3、POST2 相互压肩

步骤1

　　两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。

4、　步骤2

　　接着慢慢双腿向后移动，腿间距离慢慢打开，同时上身向前屈，直到两人上身成一直线与地面平行。

　　注意：背部要挺直，膝盖不要弯曲，感觉肩膀被伸展。这个动作可以缓解因长期坐在电脑前引起的肩膀疼痛。

5、拉伸情侣瑜伽教程图解 情人节运动增甜蜜

POST3 搭桥马步

步骤1

　　两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。

6、步骤2

　　接着慢慢弯曲膝盖，身体下降，知道大腿平行于地面。停住10-20秒，然后起来回到原位。重复动作15-20次。

　　注意：这个动作要考验双方的配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。下降同时注意背部要挺直，不要曲背。双腿可以适当分开一点，降低动作难度。

7、POST4 背靠背椅子式

步骤1

　　两人背贴背站立，双手在胸前屈肘交叠。然后保持背部紧贴且垂直于地面，慢慢各自双腿向前移动屈膝，上身下降。

8、步骤2

　　保持上身姿势，继续双腿向外移动，直至双方大腿均平行于地面，形成深蹲姿势。

　　注意：相互背靠背时用力要均匀，保持背线垂直于地面，不用过急，慢慢移动腿部，使身体下降。

9、POST5 倒十字架

步骤1

　　男生仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在身侧。女生坐在男生膝盖上，双腿顺着男生腿部伸直放在男生手臂内侧，双手抓住男生膝盖，身体向后仰，使得身体在一直线上，眼睛看着男生。

10、　步骤2

　　接着男生双手抓住女生脚踝，想上伸直手臂抬起女生双腿，同时女生双手放开，向下伸展身体，双臂打开，手背触碰地面。

11、步骤3

　　接着女生头部贴住男生脚背，双手屈肘抓住男生脚踝处。同时男生弯曲肘部，将女生双腿拉回至胸前。保持姿势15-20秒。

　　注意：做动作时，女生要相信男生的能力，收紧身体肌肉。动作不宜太快太急，慢慢一步步去完成。

　　这个动作能改善我们的消化功能，同时预防大小便失禁问题。

12、POST6 脚贴脚伸展

步骤1

13、步骤2

　　接着两人同时向右侧扭转，同时用左手去触碰右侧脚尖处。保持15-20秒。

14、步骤3

　　接着放开双手，女生双脚内收，脚掌压住男生膝盖内侧。男生双手抓住女生大腿外侧，身体向前下压，女生则双手按住男生背部，同样下压身体。

　　注意：这个动作可以锻炼我们身体的柔软度，活络筋骨。下压伸展时尽自己能力做到最大幅度。