提高免疫力，蛋白粉哪个好？

1、三多：多喝水、多运动、多休息

生命离不开水，人体内的所有细胞也都需要水分。人体每天经由肾、肺、肠、消化分泌和皮肤流失的水分大约是900毫升，所以，想要提高免疫力，就要保证每天喝足量的水，1500毫升，即是8杯水说法的由来了。

运动和休息，也是提高免疫力的重要方法。运动和充足的睡眠能让人精力更加充沛，对于抵抗病毒入侵非常有效。

2、四少：少糖、少油、少烟、少酒

糖类、油脂、烟酒多了，对人体的免疫系统都有不良的影响，烟酒如果不能完全戒除，那么能尽量少点也是有好处的。

1、其实如果能做到以上的方法，再加上饮食上能营养均衡，那么，免疫力基本也就能正常。然而，现代人由于生活、工作繁忙，饮食规律都不能保证，哪里还能保证维生素、蛋白质都能有充足的摄入量呢？特别是蛋白质，蛋白质对于免疫力的影响更是重大。

2、人体免疫系统的免疫因子和免疫细胞都是有蛋白质参与合成的。蛋白质也含有人体必需的9种氨基酸，可以为免疫系统制造对抗细菌和病毒的抗体，能有效提高免疫力。

1、蛋类。最适合每天食用的就是鸡蛋了。一个大约50g的鸡蛋中，能含有7、8g蛋白质。

2、牛奶。牛奶也可以每天喝，每250毫升的牛奶中就有7g左右的优质蛋白。

3、肉类。不同肉类中的蛋白质含量不同。海鲜、鱼类的蛋白质含量比猪肉、牛肉更加丰富，脂肪含量也更低。

4、除了天然食物，还可以喝蛋白粉来快速补充蛋白质。蛋白粉是由大豆蛋白、乳清蛋白等蛋白加工而成的粉剂，吃起来比较方便。在选择蛋白粉的时候，可以选择蛋白质含量比较丰富的，性价比更高。