哑铃俯身臂屈伸_哑铃手臂塑形

1、步骤

自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背

双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧

发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直

2、呼吸

发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气

3、动作感觉

动作全程下背部保持紧绷

发力伸直手臂时，大臂后侧有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感

4、常见错误

错误：弓腰、上下摆动大臂

解决：俯身幅度小一些，保持整个背部平直；同时夹紧大臂，全程保持大臂紧贴于身体两侧

5、细节图示

俯身70°~90°

上臂夹紧身侧

小臂自然下垂

手臂后侧发力伸直手臂