四个瘦腿运动 打造修长纤细美腿

1、腿肌塑性运动

2、腿部减脂运动

3、腿部拉伸运动

4、减脂塑性运动

1、首先将双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身体成直线。重复20次。

2、然后将身体正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身贴近大腿。做动作时，腿部和上半身均保持绷直状。再将双腿抬起并绷直脚背，向前伸直，与地面保持90度。然后脚背向里勾，感觉整个腿韶肌肉拉升。重复动作1O次。

3、作用：强效拉伸腿部肌肉，可帮助腿部塑型。

1、首先将身体平躺在地上，边吸气边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。呼气时，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

2、然后保持自由呼吸，将左腿向上伸直，保持10秒，吸气时，将左腿落下还原，再换右腿做。重复动作10次。

3、作用：可强化腿部力量和平衡能力，紧实腿部肌肉，美化腿部线条

1、首先将身体趴于地面，双腿并拢并且保持绷直状，利用腰臀力量，将上半身尽力向后弯曲，手掌和腿部受力，停留1O秒后还原。重复10次。

2、将身体平躺，利用腰臀的力量，将腿部向上抬起，双腿并拢弯曲，尽量向上半身靠拢，保持姿势lO秒后还原。重复动作10次。

3、身体站直，双手叉在腰间，然后慢慢向上踮脚尖，直到能支撑的最高点，才回落。下半身会感觉明显拉伸。再将身体慢慢向前弯曲，双腿并拢并绷直，上半身尽量与下半身贴近，手触地，保持姿势10秒后还原。重复动作10次。

4、作用：有效练习大腿内侧肌肉，减少腿部脂肪，改善不完美的腿型。

1、身体直立，手臂自然垂直，将左腿向前跨出一大步，右腿尽量保持绷直，腰臀向下，上半身尽力向后弯曲至极限，停留10秒后还原，换另一条腿做。重复动作10欢。

2、作用：帮助消除腿部多余脂肪，紧致腿部赘肉，美化腿部肌肉线条