如何调节您的身体需要更少的睡眠

1、行走。如果你期望在没有睡眠的情况下运作，你将不得不增强身体的整体力量。每周锻炼三到四次可以增强你的整体力量和耐力，从而减少你的睡眠需求。

1. 专注于健美操，如跑步或慢跑，游泳，以及轻量训练，如举重，做推或仰卧起坐，和普拉提。

2. 下午的运动是理想的，因为晚上的整体睡眠质量会提高。这意味着您可以获得更高质量的睡眠，这可能会导致您需要更少的睡眠。

2、杜绝某些物质。酒精，尼古丁和咖啡因都会影响你的睡眠时间表。如果您想减少睡眠，您需要采取措施确保您的睡眠质量高。

1. 酒精可以帮助你更快入睡。但是，一旦你入睡，你的睡眠质量就会降低。你最终需要睡多了。酒精饮料，偶尔饮酒，适量饮酒。

2. 喝完后，咖啡因会在体内停留长达六个小时。下午晚些时候喝咖啡因会影响你晚上睡觉的能力。最好是在早上坚持喝咖啡而不要过火。

3. 尼古丁除了导致许多健康问题外，还是一种兴奋剂。全天吸烟会导致晚上睡觉困难。更不用说烟草会削弱你的身体和免疫系统，这意味着你需要更多的睡眠才能获得力量。如果你想减少睡眠，请采取措施戒烟。

3、养成睡眠习惯。在尝试减少睡眠之前，努力改善睡眠时间表。采取措施，以确保您快速入睡，醒来时感觉神清气爽。

1. 每天晚上大概在同一时间上床睡觉。您的身体具有自然的昼夜节律，可以适应常规的睡眠/觉醒周期。如果你每天保持睡眠和醒着时间相同，你会在晚上自然感到疲倦，早上醒来时会醒来。

2. 在睡前的几个小时内避免使用电子屏幕。来自智能手机和笔记本电脑的蓝光对身体产生刺激作用，使睡觉变得困难

3. 有一些睡前仪式。如果您的身体将某项活动与就寝时间联系在一起，您自然会因为该活动而感到疲倦。选择一些轻松的事情，比如读书或做填字游戏。

4、保持卧室环境的友好。记住，要少睡觉，你需要确保你的睡眠质量尽可能高。为此，请确保您的卧室适合睡眠。

1. 检查你的床垫和枕头。他们应该坚定和支持，不会导致你感到疼痛。枕头和床上用品应该没有任何过敏原，这可能会导致刺激，让你在晚上保持健康。

2. 保持房间凉爽。理想的睡眠温度在60到67°F（15.5到19.4°C）之间。

3. 如果您住在嘈杂的建筑物或区域，请考虑投资白噪声机器以阻挡不需要的声音。

1、减少逐渐入睡的小时数。如果你试着从睡了九个小时到六点睡觉，那就会适得其反。努力逐步延迟睡前或早起。

1. 第一周，20分钟后进入睡眠状态或比平常提前20分钟起床。第二周再增加20分钟。第三周，将您的就寝时间或唤醒时间提前一小时。

2. 每周继续减少20分钟。

2、保持耐心。你可能会在最初的几周内感到疲劳。它需要你的身体时间来适应较少的睡眠。如果你感到疲劳，可以通过添加更健康，能量刺激的食物来改变你的饮食习惯，并通过锻炼来改善你的睡眠质量。

3、每晚保证六个小时的睡眠。一晚上六个小时的睡眠应该是你的目标。如果你保持睡眠质量，你仍然可以相对较好地运作。任何低于此值的东西都可能造成重大健康风险。

1、每晚不要睡不到五个半小时。你可以睡觉的最低金额是每晚五个半小时。监测睡眠剥夺对大脑影响的睡眠研究报告睡眠较少的受试者报告严重疲劳和日常生活能力下降。

2、注意健康不良的影响。睡眠减少可能很危险。如果您遇到以下任何一种情况，您可能需要考虑回到您的常规睡眠时间表：

饥饿感增加

体重变化

失去短期记忆

冲动的行为

运动技能差

皮肤的变化

模糊的视野

3、了解睡眠较少，难以长期维持。虽然您可以在短时间内减少睡眠，但不建议长期睡眠不到8小时。最终，你的功能会滑落，你需要赶上睡眠。

1. 您需要多少睡眠因生活方式而异。但是，大多数人每晚至少需要八个小时的睡眠时间。定期低于此值对你的注意力不利。

2. 如果你每晚连续跑6个小时，你就会创造出所谓的睡眠债务。你的身体会比你提供更多的睡眠。最终，你最终会崩溃。如果你试图在睡眠不足的情况下进行，请确保每次只能睡几个星期，然后每晚回到8小时。