重阳节 登高节 户外运动注意事项

1、使用护膝。可以对膝盖进行保护，增加他的厚度和韧性，同时能够保温，对于有风湿的老年人，帮助很大。

2、生活日常的小习惯养成，也有利于保护登高时的膝关节。每天坚持锻炼，步行走路半小时。给膝盖一个一直保持运动的状态。以免登高时的超负荷运动，造成的损伤。

3、使用一些小动作来锻炼我们的腿部力量。举个例子：每天我们可以使用10kg的油桶进行举重，或者蹲马步。

4、 使用拐杖。 本来大下肢运动，多了一个拐杖，现在力量就可以减半了。多了一个支点，可以完美的减轻膝关节的重力。有了他以后还可以避免摔倒。

5、给身体补充钙质和维D。紫外线照射皮肤以后就会合成维D,所以可以时长晒晒太阳。

6、改掉一些不好的习惯，吸烟喝酒，都是导致骨质流失加快，吸收钙的能力减退。对于年纪大的人，伤害很大。