腰部拉伸_跑后拉伸
1、步骤
自然站立，双脚并拢，弯腰并将双手在膝关节后面抱紧
用力弓背，上弓到最大幅度，双手保持锁定状态
2、呼吸
全程保持均匀呼吸
3、动作感觉
腰部有明显的拉伸舒展感
4、常见错误
错误：膝盖过于伸直，导致大腿后侧牵拉感过强
解决：可以适当屈膝
5、细节图示
双手抱紧膝关节
向上弓背
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