如何有效保持体型

1、错误观点1：体重减少就是“瘦了”。

很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！

2、错误观点2：不吃早饭。

不吃早饭会得胆结石胆囊炎

3、错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。

4、错误观点4：不吃肉减肥。

“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。

5、错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。

女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？

6、错误观点6：局部减脂。

减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！

7、错误观点7：使用减肥产品。

真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿"的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。之前在护肤文里也说过，你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。

1、有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。

1、低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）

主食减少吃精白米饭。

严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）

自己做菜的时候少盐少油。

早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。

21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。

3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

1、热身+无氧+有氧三者缺一不可。（自查什么是无氧什么是有氧）

不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。

不要睡觉前练，不要饭后练。

一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）

健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，