产后恢复怎样吃才能保证营养又不发胖和瘦身食谱

1、少量多餐

多吃低热量的食物，是产后修复的一个原则，不哺乳的妈妈，每天摄取的热量要在1600卡到1800卡，哺乳的妈妈，在此基础上增加500卡。

2、适当食用脂肪

脂肪的摄入对乳汁的分泌和成分有重要的影响，脂肪酸能增加乳汁分泌，宝宝的神经系统发育也需要脂质。但是，多油脂的食物食用过多，会让乳汁变得粘稠，容易堵塞乳腺。

3、注意蛋白质摄入

蛋白质是生命的物质基础，所以，产后妈妈们要保证蛋白质的摄入，适当多吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋等。

4、补钙

哺乳期的妈妈需要足够的钙的摄取，因为，乳汁的分泌量越大，钙的消耗量越大，如果钙质摄取不足不仅会影响妈妈自身的身体健康，还会影响到宝宝的发育，比如牙齿的萌出，神经系统的发育等。

5、维生素

注意维生素的摄取，也是妈妈们要保证的，比如，增加维生素E的摄取，能促进乳汁的大量分泌等，因此要多吃含有维生素的食物，比如水果。

6、膳食纤维的摄入

膳食纤维是肠道的清道夫，能够治疗便秘，有饱腹感，对瘦身有帮助。

1、早餐：一份蛋白质食物+一份碳水化合物+一份果蔬

蛋白质食物（比如：鸡蛋、豆浆、牛奶……）

碳水化合物（比如：粥品、粗粮……）

加餐：坚果+水果

2、中餐：一份碳水化合物+脂肪类

碳水化合物（比如：粗粮主食、馒头、米饭、蔬菜……）

脂肪类（比如：海鲜，鸡肉，猪肉……）

3、晚餐：建议选择含水分多，易消化的食物，睡前3个小时不要吃东西，容易造成脂肪堆积。