图解希望风帆广播体操

1、预备节：（8拍×4）

 

预备姿式：直立

 

第一个八拍：

 

1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）

 

3-4 还原成直立

 

5-7 起落踵3次

 

8 还原成直立

 

第二个八拍：

 

1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）

 

3-4 两臂侧上举（掌心向外）

 

5-6 左臂成胸前平屈

 

7-8 左臂体前下举（掌心向后）

 

第三个八拍：

 

1-2 右臂侧下举

 

3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）

 

5-8 还原成直立

 

第四个八拍：

 

1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳

 

8 还原成直立

 

2、第一节 伸展运动（8拍×8）

 

预备姿式：直立

 

第一个八拍：

 

1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头

 

3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头

 

5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头

 

7-8 还原成直立

 

第二个八拍：

 

1 左脚前点地一次，同时两手叉腰

 

2 左脚收回

 

3 同1，但方向相反

 

4 还原成直立

 

5 起落踵一次，同时两臂侧举

 

6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头

 

7-8起落踵一次，还原成直立

 

第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反

 

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

 

3、第二节 扩胸运动（8拍×8）

 

预备姿式：直立

 

第一个八拍：

 

1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）

 

2 同1，但方向相反

 

3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）

 

4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）

 

5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振

 

7-8 还原成直立

 

第二个八拍：

 

1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立

 

5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振

 

6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）

 

7 同5，但方向相反

 

8 还原成直立

 

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

 

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

 

4、第三节 踢腿运动（8拍×8）

 

预备姿式：直立

 

第一个八拍：

 

1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）

 

2 手臂同1，但方向相反

 

3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）

 

5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈

 

6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举

 

7 右腿还原同5

 

8 还原成直立

 

第二个八拍：

 

1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）

 

3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈

 

4 还原成直立

 

5-8 同1-4，但方向相反

 

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

 

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

 

5、第四节 体侧运动（8拍×8）

 

预备姿式：直立

 

第一个八拍：

 

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头

 

3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）

 

5-6 上体左侧屈

 

7-8 同5-6，但方向相反

 

第二个八拍：

 

1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈

 

5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈

 

7-8 还原成直立

 

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

 

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

 

6、第五节 体转运动（8拍×8）

 

预备姿式：直立

 

第一个八拍：

 

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）

 

3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手

 

5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）

 

7-8 还原成直立

 

第二个八拍：

 

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头

 

3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）

 

5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈

 

7-8 还原成直立

 

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

 

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

 

7、第六节 腹背运动（8拍×8）

 

预备姿式：直立

 

第一个八拍：

 

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）

 

3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头

 

5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立

 

第二个八拍：

 

1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头

 

3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）

 

5 左臂屈肘90度

 

6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度

 

7-8 还原成直立

 

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

 

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

 

8、第七节 跳跃运动（8拍×8）

 

预备姿式：直立

 

第一个八拍：

 

1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）

 

2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）

 

3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）

 

4 同2

 

5-8 同1-4

 

第二个八拍：

 

1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌

 

2 同1，但方向相反

 

3 同1

 

4 跳成并立

 

5 跳成右弓步，同时两手叉腰

 

6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）

 

7 同5，但方向向反

 

8 还原成直立

 

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

 

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

 

9、第八节 整理运动（8拍×8）

 

预备姿式：直立

 

第一个八拍：

 

1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈

 

2 还原成直立

 

3-4 同1-2，但方向相反

 

5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立

 

第二个八拍：

 

1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆

 

2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举

 

3-4 同1-2，但方向相反

 

5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）

 

8 还原成直立

 

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

 

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

 

结束动作（3拍）

 

1-2 起踵立，同时两臂侧下举

 

3 还原成直立