如何克服社交恐惧症

1、一要学会注视对方眼睛的三角区

患有社交恐惧症的人，其中一个很明显的特征就是在与其他人交谈时无法直视对方的眼睛，眼神会躲闪，飘忽不定。一旦不小心与对方的眼睛发生对视，就会感到立即感到紧张甚至颤抖，有时候会没办法再进行有效的交流。而注视眼睛三角区这种方法，一方面会让对方认为你在与他进行适当的眼神交流，另一方面也避免了直视眼睛的尴尬。

2、二要自己多演练社交场景

对于患有社交恐惧症的人而言，每次出现在公共场合就犹如经历一场酷刑。他们会感觉全场的目光都集中在自己身上，生怕自己的一个失误会让他人嘲笑，因此多数患者社交都存在一定问题。那么在家里自己对着镜子想象在社交场合或是在台上演讲，反复进行多次练习，可以加强自己的自信心，将可能出现的失误降到最低，从而在公共场合降低因不自信带来的紧张不安。

3、三要调整呼吸、手交握或是握住物体

人在紧张的时候，是很难去控制自己的呼吸、肢体动作和面部表情的。那么同样的，一个人如果可以调整自己的呼吸，相对应的，人的精神状态就会更加地放松，肢体动作和面部表情亦然。因此，试着去调整自己的呼吸，让自己放松下来，会大大地降低自己的紧张感。两手交握或握住物体，会让自己感到一种踏实感，同时，也会避免手发抖让对方发现异样。

4、四要积极配合医生进行治疗

如果通过以上方法都无法得到有效的缓解，那么可能就要考虑就医了。可以依照医嘱服用一些抗抑郁剂、抗焦虑药等，在此基础上再辅以一定的心理治疗。在此之前，要和自己的家人进行有效的沟通，让家人意识到这种疾病的存在以及对你造成的影响，争取家人的理解与支持，会事半功倍。

5、总而言之，社交恐惧虽然对一部分人的生活和工作造成了很大的影响，但并不是没有办法去克服的，因此，不要把它当成一种精神负担。对于患有社交恐惧症的人而言，最重要的，就是要从心里面接纳自我，认同自我，既要正视这种疾病，积极进行自我调整，也要适当去借助家人或朋友的力量，从而更早地克服社交恐惧症。