肌肉放松训练方法

1、个人认为，慢跑最最有效的放松肌肉和身心的方法。

2、准备动作1：咬劲咬肌，通常说咬劲牙冠。咬住5秒左右，然后放松。

3、准备动作2：脖颈处用力，坚持5到10秒，然后放松。

4、准备动作3：攥紧拳头，手臂、腿部肌肉用力，10秒左右，然后放松。

1、身体上不要有任何束缚的东西，比如腰带、手表、耳机。穿宽松的衣服，比如体恤衫等。

2、首先，对四肢的肌肉进行，紧张和放松练习。持续时间为5-10秒。

3、然后对对肩膀、腹部肌肉进行练习，每次时间约为10秒左右。

4、对背部肌肉进行练习，可进行曲背练习。

5、最后，对全身能活动的肌肉，依次进行练习。