如何拉长肌肉线条

2026-03-28 11:53:30

找一个垫子，一条腿呈弓步，后面一只腿抬起，拉到脚踝的位置，身体往前压，保持30秒，可以拉伸两组，准备一张瑜伽垫，身体呈俯卧，手支撑在肩膀两边，头向上延伸，保持30秒，首先支撑，然后身体向上，脚后跟尽量踩到地，会拉伸到大腿后侧，保持30秒。

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