缓解肩背部疲劳的肩部理疗法

1、1.单腿下犬式

站立，呼气，俯身向下，双手落在双脚两侧的地面，按实地面

呼气，左脚右脚分别向后一大步，双脚并拢，双手推肩部向后

吸气，抬左脚向上，找左臀部，抬头眼睛向前看

单腿下犬，手臂推送肩部，可以很好的灵活肩部关节，同时抬头也能伸展颈后侧，颈部和肩部密不可分，灵活都受到双方的牵制

2、2.莲花盘猫伸展式

四角板凳跪姿，收右脚放在左大腿根部，收左脚放在右大腿根部上侧，双膝在一个平面

呼气，双手向前延伸，保持大腿垂直于地面，慢慢落胸前，下巴触地，保持顺畅的呼吸

莲花盘猫伸展，可以更好的舒展肩部，胸腔下压的时候，肩部后侧得到更好的放松（肩部僵硬的伽人，做到自己的极限就好，胸腔下沉就可以）

3、3.半莲花坐手抓脚趾式

手杖式坐在地面，将左脚放在右大腿上侧，靠捡肚子的地方，呼气，身体向前，右手抓住右脚脚趾

吸气，右手将右脚拉起，离开地面，慢慢拉向面部的方向

呼气，旋转左臂，在体后环抱后腰同时抓住左脚，保持身体的稳定，呼吸的顺畅

半莲花坐手抓脚趾式。双手臂的方向，可以很好的灵活肩部，肩部越灵活才能抓到脚趾，肩部僵硬，放在体后即可。

4、4.鹰手鸽子式

新月式，呼气，落左腿，腿外侧贴地，双手帮忙，，将双髋摆正

吸气，双臂前平举，右手上，左手下，缠绕成鹰式手臂

呼气，抬高双臂向后向上，呼吸顺畅，换侧练习

鹰手鸽子式，舒展背部，鹰手式，收双大臂，向上的时候，挤压双肩，可以刺激肩部，加速血液循环，缓解肩部疲劳

5、5.弓式

双手在体侧，双脚脚背放松，面部与地面相对，趴在地上

呼气，旋转双臂，屈双膝，双脚找双臀部，双手抓双脚脚背

吸气，手脚对拉，向上，将肩部后展，背部凹，胸腔上提，呼吸顺畅

弓式，一个灵活双肩，背部，缓解肩背疲劳！