如何控制近视

1、定时休息：

每用眼 30 - 40 分钟，应休息 10 - 15 分钟。可通过眺望远处（至少 5 米开外），让眼睛的睫状肌得到放松，缓解视疲劳。例如，学生课间休息时望向操场远方，上班族工作间隙看向窗外。

避免长时间连续用眼：长时间盯着电子屏幕或书本，易导致近视加深。像玩电子游戏、连续追剧等行为应严格控制时长，每次不宜超过 1 小时。

正确的读写姿势：读书写字时，身体要坐正，眼睛距离书本约 33 厘米（一尺），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不良姿势如弯腰驼背、趴在桌上读写，会使眼睛离目标过近，增加眼肌调节负担。

2、改善用眼环境：

合适的光线：避免在过强或过暗的光线下用眼。阅读和工作时，应使用无频闪、色温适宜（4000K - 5000K）的台灯，同时保证室内整体光线充足。例如，在夜晚，不仅要打开台灯，房间大灯也应开启。

减少电子设备蓝光伤害：电子屏幕发出的蓝光会损害眼睛视网膜。可使用蓝光防护膜或开启设备的蓝光护眼模式，降低蓝光强度。

3、增加户外活动：

每天保证 2 小时以上的户外活动时间。户外光线可促使眼睛分泌多巴胺，这种物质有助于抑制眼轴增长，从而预防和控制近视。像散步、打球、骑自行车等都是不错的户外活动选择

4、合理饮食：

富含维生素的食物：多吃富含维生素 A、C、E 的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素 A 可预防夜盲症，对眼睛上皮组织和角膜有保护作用；维生素 C、E 是抗氧化剂，能维护眼睛晶状体和视网膜的健康。

富含叶黄素的食物：玉米、南瓜、甘蓝等含有叶黄素，它能过滤蓝光，保护黄斑区，维持良好视力。

5、定期眼部检查：

至少每年进行一次全面的眼部检查，包括视力、眼压、散瞳验光等。通过检查能及时发现近视的早期迹象，并采取相应措施，如佩戴合适度数的眼镜或采取其他干预手段。

6、眼镜佩戴：

佩戴框架眼镜时，要注意镜架的舒适度和稳定性。镜架过紧会压迫鼻梁和耳部，过松则容易下滑，影响视线且导致眼睛需不断调整角度去看东西，增加疲劳感。同时，定期到配镜处调整镜架，确保其一直处于合适状态。

角膜塑形镜佩戴：

佩戴角膜塑形镜必须严格遵循医生指导的流程和注意事项。佩戴前要洗净双手，保证镜片清洁。若镜片清洁不当，细菌、杂质附着在镜片上，佩戴时易引发角膜感染等严重问题。而且要按规定时间佩戴和复查，医生会根据佩戴情况及时调整方案，保障佩戴效果和眼部安全