锻炼肱二头肌时怎样避免受伤？

2026-04-21 06:14:41

首先选择合适重量的杠铃杆，双手握住杠铃杆，大臂紧贴身体，双脚打开，与肩同宽，吸气时双手向上抬起，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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