塑造纤细手臂和美腿，6个瑜伽体式跟着练

1、斜板式

动作要领：

四肢撑地，双手放胸腔两侧与地面垂直

脚尖回勾撑地，手推地，核心收紧

背部、臀部、大腿收紧，身体呈一条直线

眼睛看斜前方，保持5～8个呼吸

2、下犬式

动作要领：

手和膝盖撑地，脚尖回勾点地

手推地抬起膝盖，慢慢伸直大腿

臀部向后向上走，脊柱延展，肩膀下沉

如果后腿肌肉过紧，可以微屈膝盖

眼睛看向肚脐，保持5～8个呼吸

3、幻椅式

动作要领：

山式站立，挺胸夹背，双手在背后相扣

腰背挺直，屈髋屈膝，臀部向后坐，想象屁股后面有椅子

打开胸腔，腹部远离大腿

手臂尽量向上抬，保持5～8个呼吸

4、战士二式

动作要领：

山式站立，双脚分开两倍于肩宽

右脚向外转动90度，左脚向内转动30度

右腿向外打开，腰部有轻微向左旋转的力

保持髋部正位，双臂平举，掌心向下

头看向右方，保持5～8个呼吸

5、侧板式

动作要领：

从斜板式开始，转躯干向左

手臂、核心、大腿肌肉收紧，控制身体稳定

左臂向上，双臂呈一条直线，双腿并拢

保持5～8个呼吸，换边练习

6、桌式

动作要领：

手杖式准备，双腿分开与髋同宽

屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝前

双手与肩同宽放在身后，指尖与脚尖方向一致

收缩大腿后侧和臀部肌肉，抬起臀部，下背部收紧

小腿和手臂垂直地面，保持5～8个呼吸#瑜伽#臀部#跑步