教你8种瑜珈动作使身体舒适

1、牛头姿势

 

　　在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。

 

2、倾斜的U字

 

　　　　　　

 

　　放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。

 

3、弯根树

 

　　　　　　

 

　　称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。

 

4、鸽子王姿势

 

　　　　　　

 

　　动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化

 

5、.字姿势

 

　　刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。

 

6、逆U型姿势

 

　　　　　　

 

　　能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果

 

7、腿部交叉动作

 

　　　　　　

 

　　平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。

 

8、脚掌朝上动作

 

　　　　　　

 

　站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。