分娩呼吸练习——拉玛泽呼吸法

1、孕晚期

1、在舒适、安静的房间内练习，关上门窗，放置干扰

避免室内光线过强，白天可以拉上窗户

练习前排空小便，穿着宽松衣物

播放轻松的音乐舒缓情绪，身心完全放松后练习。

孕晚期如果长时间仰卧不适们可以采取盘腿坐、站立等姿势。

1、满28周孕妇，每天练前3节，一天3-5次

2、预产期前3周，每日5节，一天3-5次

1、动作一：廓清式呼吸

①全身放松，眼镜注视一点，手放在腹部

②鼻子深深吸气，感觉肚子有气

③嘟嘴吐气，腹部恢复

2、动作一：胸式呼吸

①全身放松，眼镜注视一点，手放在胸部，微微张嘴

②鼻子深深吸气

③嘟嘴吐气，腹部恢复

3、应用

①每次宫缩以廓清式呼吸开始

②每次宫缩，重复6-9次胸式呼吸

吸二三四，吐二三四

③宫缩结束以廓清式呼吸收尾

1、动作三：浅而慢加速呼吸

全身放松，眼镜注视一点

①以胸式呼吸为基础

手放在胸部，吸二三四，吐二三四

②随着宫缩增强，呼吸变快变浅

③随着宫缩变弱，呼吸变满变深

2、应用

全身放松，眼镜注视一点

①每次宫缩以廓清式呼吸开始

②随着宫缩加强，呼吸变快变浅

吸二三四，吐二三四

③反复吸吐直至宫缩变弱

④宫缩结束以廓清式呼吸收尾

1、动作四 浅的呼吸

全身放松，眼镜注视一点

①微微张嘴

②鼻子深深呼气

③嘟嘴吐气，长长吐气

2、应用

全身放松，眼镜注视一点

①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部

②浅的呼吸，缓解疼痛

③长吐气保持通气量平衡

④继续浅的呼吸

⑤宫缩结束以廓清式呼吸收尾

1、动作五 闭气用力

①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部

②双手抱膝，下巴向内缩，眼睛看肚脐

③模拟向下用力

④用力结束，吐气放松

2、应用——产程开始

①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部

②需要用力时，闭气用力

下巴向内缩，眼睛看肚脐，模拟向下用力，坚持不住，马上换气

③反复闭气用力，直至不能用力（宫缩结束）

④宫缩结束以廓清式呼吸收尾

1、动作六 哈气

全身放松，眼镜注视一点

①张嘴急促哈气

②吸气量=吐气量

2、动作六 吹蜡烛哦

全身放松，眼镜注视一点

①嘟嘴急促呼气

②吸气量=吐气量

3、哈气应用——胎头快要娩出

①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部

②需要用力时，闭气用力

下巴向内缩，眼睛看肚脐，模拟向下用力，坚持不住，马上换气

③不能用力，哈气

4、吹蜡烛应用——胎头快要娩出

①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部

②需要用力时，闭气用力

下巴向内缩，眼睛看肚脐，模拟向下用力，坚持不住，马上换气

③不能用力，吹蜡烛