如何控制自己的情绪，有效抑制愤怒？

1、愤怒是人的一种正常的心理与生理反应，在与人交往或相处过程中，经常会有暴跳如雷的问题，这样会伤害对方的感情。因此首先要从心理上了解愤怒所带来的负面影响，做到心中有数。

2、遇到困难的事情或者容易引起愤怒的事情，要冷静的想一想，给自己几秒钟的思考时间，不要一上来就产生暴跳如雷的感觉。

3、朋友之间和同事之间平常关系都是正常的相处，如果有某些容易引起愤怒的话题，那需要转移一下注意力，因为大家可能是无心的、

4、遇到文明缺失等现象抑制不住怒火的时候，要想办法转移注意力，不要在人面前直接发泄，而是要想办法宣。

5、学会忍让，忍别人所不能忍，遇到事情的时候要控制住自己的情绪，想想愤怒带来的后果，这样就不会轻易的发泄。

6、平常要学会想开一点，能及时的进行处理，学会遇到事情先要分析问题，再去想要解决问题的办法，提高自己的应急能力。