摆脱萝卜腿!实用瘦小腿7招给小腿减肥

夏季是时间该露出漂亮的小腿了，但很多女生小腿却看起来胖胖的，有些是因为运动而导致的肌肉型小腿，有的则是身材瘦削但小腿却肥肥的。小腿减肥有什么好方法呢？下面分享7个实用的瘦小腿方法，教你怎么瘦小腿。

步骤/方法

1.踮脚

首先双脚保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽，然后同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可能会有疼痛感，但很快就会消失。

2.弓步压腿

这个方法适合在平地上进行，首先是双手放在地面，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步，然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次，前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。记得做这个动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

3.双腿交叉弯腰

站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往前下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止，用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。

4.脚掌画圈圈

首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢，接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力，轮流向左边及右边画圈。

5.腿部伸压

躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。

6.快速行走

在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。

7.屈腿法

这个瘦腿法需要椅子来配合，首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面;接着右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位，换上左腿脚尖踮地，同法进行，依次重复10遍。

肌肉型小腿的患者，有部份是因为常穿高跟鞋而产生，虽然许多患者因为工作或爱漂亮的原因，不得不穿着高跟鞋，但还是要提醒大家，尽量少穿让腿部多休息，并搭配按摩及运动，才能保持匀称的小腿。