健身的时候需要注意哪些常识？

1、健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物。健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（超级重要）。

2、增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质，如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质。

3、减脂人群，注意热量的摄入，训练过程中不能不喝水，遵循少量多次。

4、健身时穿运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现还可以降低运动风险，酒后不要运动（酒精加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病）。

5、器械训练时尽量不要长时间憋气，动作要慢，体会肌肉的发力（憋气容易让体内压力增加造成内脏出血）。

6、训练后不要立即洗澡，以免造成体内湿气无法排除；洗澡时水温不宜过高，以免造成免疫力下降。