改变驼背含胸的瑜伽体式

1、反转祈祷式

站立，双手臂向两侧向后打
双手掌心合适，双手向背部的方向向上反
双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极
双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠
双手依然保持合掌

2、手肘眼镜蛇式

俯卧，双脚打开与髋同宽
双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上
保持小臂双手贴地，大小臂垂直

3、眼镜蛇式

俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧
手肘内夹，呼气，抬胸腔向上
双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上

4、上犬式

俯卧，双手放于胸腔两侧
呼气，双手推地，抬头挺胸
身体向前向上，手臂伸直

5、蝗虫式

俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上
双手臂向后向上伸展，掌心相对

6、小桥式

仰卧，双脚打开，与肩同宽

屈双膝，双脚尽量靠近臀部

呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直

双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上

7、轮式

仰卧在垫子上，双脚打开与髋部同宽，屈双膝

根据个人的身体情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部

双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵，指尖指向身体

呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地

抬髋部向上，身体呈圆拱形