分享一位宝妈成功减肥逆袭的方法—浙江燕教授
1、人到中年，减肥这一问题困扰很多人，无论女性还是男性，都有体重上升的趋势。起初很多人都没怎么在意，只是腰腹部稍微有点赘肉，而且大家平时也经常说“中年发福”，本以为富态些也没什么，却不曾想到竟然胖到了全身。这也成为了大多数人因为减肥而产生的苦恼。
2、当然，减肥对于浙江燕教授胡大大来说还有一个深层次的意义，那就是希望通过自己的努力来树立一个榜样，不用让自己的儿女一样发胖！只是减肥的过程并非轻松，尤其是起初因为没有经验，还走过不少的弯路。从运动减肥开始的，试过跑步、健身，但是都没能够坚持下去，因为本身就很忙，根本没有时间进行大量运动，而且岁数也大了，高强度的运动方式也没法养成习惯。运动确实有利于减肥的，但是需要养成习惯并且常年坚持下去，否则会像运动员退役那样一下子又胖了。
1、减肥第一步，远离体重秤
你能减肥，也能增肌，而肌肉增长会伴随体重增长、围度下降，这是需要向大家强调不要依赖体重秤的原因之一，体脂率和身体围度比体重秤更可靠。
你努力训练，正确饮食，可能增长了些肌肉，同时也减掉了些脂肪，体重秤对此是什么反应呢？你体重没变。对减肥也没什么帮助。
而看上去更瘦、能穿进更小号的衣服，才是更好的进步指标。
2、减肥第二步，逐渐减少卡路里摄入
如果你想减肥，浙江燕教授胡大大建议你不要一开始就大量减少卡路里摄入，这会使你的身体进入饥饿模式，放缓新陈代谢速度，导致更难消耗脂肪。
学会正确地吃才能让减肥事半功倍。随着你减肥过程中基础代谢的变化，调整每天摄入的卡路里，才是科学合理的方法。从而达到减肥效果。
3、减肥第三步，卡路里摄入量多样化
如果你在减肥时每一天都吃一样多的卡路里，你的身体会降低新陈代谢速度以防止消耗太多脂肪，这都是激素在发挥作用。
当瘦素处在高水平，你的新陈代谢也会保持高速；当瘦素水平降低，新陈代谢也跟着减速。当卡路里摄入低且稳定，瘦素水平会降低，新陈代谢亦然。选一两天摄入较高卡路里，其余天再减少卡路里，能够帮助保持瘦素水平的提高。从而达到减肥效果。
4、减肥第四步，进行力量训练
浙江燕教授胡大大还发现，和有氧运动不同，力量训练在练后还能持续消耗卡路里最长达39小时。况且，身体拥有更多的肌肉，每天就能消耗更多的卡路里。
即使你的目标是单纯的减肥，你也需要力量训练，这能帮助你避免减掉的都是肌肉而不是正确的减肥，从而导致新陈代谢变慢，阻碍燃脂进程，让你成为看着瘦，其实脂肪多。
5、减肥第五步，摄入更多脂肪
在控制每天摄入的总热量的前提下，摄入足量的优质脂肪可以帮助你消耗体脂，塑造肌肉，还能更快地从训练中恢复，达到减肥效果。
你可以选择鱼类、坚果、花生酱、牛油果、橄榄油等。很好的减肥材料。
6、减肥第六步，减少碳水化合物的摄入
对低碳水饮食的看法将许多人分成了两个阵营：支持低碳水和反对低碳水。
浙江燕教授胡大大在这里想说不管你属于哪个阵营，只要你想减肥，都要减少碳水化合物的摄入，尤其是糖和淀粉。这样对减肥才有帮助。
你需要摄入的碳水应该来自于如燕麦和薯类的食物。
另外，摄入碳的时间也能影响减肥效果，建议下午3点之前逐渐减少碳水摄入，将大部分的碳水放在上午和训练前后摄入。
7、减肥第七步，增加蛋白质摄入
浙江燕教授胡大大建议增加蛋白质摄入可以提高新陈代谢率，帮助维持肌肉，有效减肥。
事实上，当你吃下蛋白质时，比起脂肪或碳水，你的身体会需要更多卡路里来消化蛋白质——这就解释了为什么多蛋白饮食能够帮助减肥。
8、减肥第八步，少食多餐
浙江燕教授胡大大觉得这样能保证身体得到足够的营养来构建肌肉、燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。
还有额外的好处：少食多餐能让你的静息代谢率得到增长，还能防止你的身体进入在两餐相隔较长时间段中发生的“饥饿模式”。
一旦进入“饥饿模式”，你的身体就会开始消耗肌肉来供能，同时增加脂肪储存，还会放缓新陈代谢速度，而这些恰恰是减肥者所期望发生的反面。这样也能达到减肥效果。
1、遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则基础上，减肥三餐的时间点安排上也很有讲究。从而达到减肥效果。
7:00-8:00减肥早餐
身体各部分功能已经开始逐渐运转，胃肠道也处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分。达到减肥效果。
早餐减肥推荐：全麦食品、牛奶、酸奶、鸡蛋等
12:00-13:00减肥午餐
浙江燕教授胡大大发现此时是身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。午餐时间宜食用具有饱腹感又蕴含丰富营养的食物。达到减肥效果。
午餐减肥推荐：水煮瘦肉（适量）、蔬菜沙拉、鱼肉、粗粮等
18:00-19:00减肥晚餐
晚上减肥准备一份营养均衡的晚餐，同时要注意营养过剩的问题，否则会将消耗不掉的脂肪囤积在体内，造成肥胖。达到减肥效果。
星期一减肥餐：
减肥早餐：维他奶一杯，250ml，搭配一个鸡蛋，两片全麦面包
减肥中餐：小米薏米粥+一颗煎蛋
减肥餐做法：先将薏米放进水中先浸泡一个晚上，小米淘洗干净，加适量清水（清水由当时所需决定），放入薏米，小米进高压锅，煮粥时间为25分钟-30分钟，可以加入青菜，或者萝卜段。达到减肥效果。
减肥晚餐：水煮西兰花+一个苹果，水煮西兰花可以使用盐或者酱油调味。
星期二减肥餐：
减肥早餐：纯牛奶一杯，鸡蛋一个，苹果一个。
减肥中餐：苦瓜炒瘦肉+小米粥
减肥餐做法：先将苦瓜洗净切好（如果怕苦可以先往苦瓜中加入一些盐）腌一会，把瘦肉洗净，切好放进锅中爆炒，注意油不要太多，然后倒入苦瓜一起放进去炒。达到减肥效果。
减肥晚餐：生菜沙拉+一个苹果，可用醋和盐调味，请勿用高热量的沙拉酱。
星期三减肥餐：
减肥早餐：花卷一个，纯牛奶一杯，鸡蛋一个。
减肥中餐：木耳炒芹菜+一颗蒸土豆
减肥餐做法：早上起来将木耳用水提前浸泡，把芹菜洗净，切成小段。先将木耳放进锅里爆炒，然后倒入芹菜（浙江燕教授胡大大温馨提醒：木耳不要过餐，因为会产生很严重的致癌物），可加入盐或酱油调味。达到减肥效果。
减肥晚餐：八宝粥一碗+一根黄瓜
星期四减肥餐：
减肥早餐：鲜榨果汁一杯，鸡蛋一个，全麦面包两片。
减肥午餐：腐竹粟米猪肝粥+一个橙子。
减肥餐做法：先将腐竹掰断或者剪断成小块洗净，粟米粒适量洗干净，猪肝洗净，放入热水中稍微滚一下清洗干净，切片（浙江燕教授胡大大温馨提醒：加入胡椒粉，盐，油调味），米适量洗净，水适量，姜片2片，放进高压锅，最后放进猪肝。达到减肥效果。
减肥晚餐：一份蒸鱼+青菜沙拉一份，不要加上奶油这种高热量的食物。
星期五减肥餐：
减肥早餐：黑米红豆粥一碗，鸡蛋一个。
减肥午餐：燕麦片粥+一份蚝油生菜。
减肥餐做法：煮开水，放进麦片，烧开后用小火煮10-15分钟，可加入一个鸡蛋。达到减肥效果。
减肥晚餐：一根玉米+水菜煮豆腐。
星期六减肥餐：
减肥早餐：红薯大米粥，一个煎蛋。
减肥午餐：丝瓜炖豆腐+一个蒸红薯。
减肥餐做法：将丝瓜去皮，洗净切好，豆腐切成块，将丝瓜放进热水中滚一下，捞出沥干，葱切断，锅中加油爆炒，倒入丝瓜块，豆腐块（浙江燕教授胡大大温馨提醒：也可放进金针菇），加入盐调味，倒入水淀粉勾芡即可。达到减肥效果。
减肥晚餐：一碗小米粥+水煮白菜。
星期日减肥餐：
减肥早餐：羊奶一杯，鸡蛋一个，馒头一个。
减肥午餐：蒸蛋羹。
减肥餐做法：打入一个鸡蛋，放进一个碗中打散，放入热水，加入火腿和虾米，然后放进锅中蒸煮5-8分钟。达到减肥效果。
减肥晚餐：一个苹果+生菜沙拉，不可以加入高热量的沙拉酱
1、浙江燕教授胡大大发现减肥是个蛮有意思的过程，如果方法没用对，即便再努力也是白费的，而且一旦失败的次数多了，势必会影响信心的；然而只要用对了方法，其实减肥只不过是个短暂的过程而已！而我这次减肥用时三个月，不仅从130斤体重减肥到102斤，更是一点也没反弹。更是贵在坚持，加油！
