别再迷恋平板支撑 速成马甲线需要这3招

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2、步骤 2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。

◎提醒

手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够，可以先试着抬单脚，用反方向手去碰，再换边做。

1、功效：锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。

步骤 1：双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。

2、步骤 2

将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。

◎提醒

速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时，手腕压力较大，可改用双手握拳撑地，若手腕受伤暂时别做。

1、功效：锻练腹斜肌。

步骤 1：平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。

2、步骤 2

将上半身抬起捲腹往右转，同时左手肘碰弯曲右膝，左脚抬起伸直，接着换左转做重复动作，两脚交替连续做20~30秒。

◎提醒

注意做时双脚不碰地，手肘保持往外张开。避免手肘内缩呈抱头，如此会增加颈椎压力。