不想去健身房，如何锻炼腹肌？

1、第一步，肌肉唤醒

摸膝

两组，每组25次中间休息50秒

1，身体平躺后，将两小腿提起脚放平在地面上，双手笔直放在大腿上。呼气卷起上半身，下背始终贴地，头部尽量不要前探。

2，吸气下落，保持腹肌紧张，头部不可与地面接触

2、第二步，燃烧脂肪

反向卷腹

两组，每组20次中间休息30秒

1，背部躺地，双手支撑两腿蜷曲自地面向头部蜷腹，呼气收腿，收腿时手臂微微离开地面

2，吸气伸腿，上半身放松

3、第三步，减除两腰赘肉

俄罗斯转体

两组，每组20次中间休息1分钟

1，双腿平行坐在垫子上，两手拿着重物（2.5Kg）,下背保持弯曲，腹肌收紧，臀部固定坐住

2，左右旋转胸部至最大角度，在整个过程保持身体正直

4、第四步，臂力与腹部练习

平板支撑

两组，每组40秒中间休息40秒

1，双臂小臂与两脚尖支撑整个身体，保持身体平直即可