我的减脂经验

1、如果早上不是主要锻炼时间，那么早上起床可以进行腹肌锻炼8-12分钟作为清醒，可以选择8分钟腹肌锻炼、腹肌撕裂者等。

1、主要锻炼时间诸如下午饭前或晚上饭后2小时，进行主要锻炼约40分钟左右，每周4-6次。

主要方案为：热身5-8分钟 -> 徒手或哑铃力量训练15分钟 -> 高强度间歇运动（HIIT） 10-20分钟。

徒手或哑铃可以采取俯卧撑、卷腹、引体向上、哑铃卧推等抗阻力训练。

HIIT可以采取tabata锻炼方案，即进行一个有足够强度的运动20秒后休息10秒，一共进行8次算1组，共计4分钟。组间休息2分钟以内，进行2-4组。

可以进行HIIT的运动有（运动项目/间歇项目）：深蹲或负重深蹲/休息、波比练习/休息、冲刺快跑/慢跑、徒手深蹲跳/平板支撑等等。

1、不要节食，吃饭采用少油盐、多粗粮、多纤维、少脂肪、低GI、7分饱、不吃零食即可，可以采用“地中海饮食”。

2、保证睡眠，不要熬夜。

3、最最重要的是坚持下去。