如何提高睡眠质量，16个方法助你睡个好觉

1、泡脚，再加足底按摩最好不过，解乏，又利于睡眠。泡脚时间不能太长、水温不能太高、饭后半小时内不宜泡脚、泡脚后不能马上睡觉。

2、睡子午觉，晚上11点左右睡，别睡太早，否则效果不高。

3、睡前保持安静。静坐、散步等均可助静。

1、小米、龙眼、莲子、葵花子、牛奶等，适量即可，不要饱食。

2、尽量晚上七点前吃饭，最好少吃豆类等胀气食物、生冷食物、刺激类食物。

3、远离咖啡、尼古丁。

1、床要舒适。

2、室温不要高，低一些更好。

3、房间色调要偏淡。

1、睡前热洗澡。

2、不要依赖药物。

3、睡前不要进行脑力劳动。

4、内衣要干净、宽松。

5、睡前保持情绪稳定

1、坚持适时适量锻炼身体，并长期坚持。

2、睡眠要适量。慢动眼睡眠和快动眼睡眠要调整好。睡眠过短过长均影响质量。