6个简单的瑜伽动作，开髋效果杠杠滴

1、1.束角式

坐立，屈双膝，脚掌相对

脚跟靠近会阴，双手抓住脚尖

吸气脊柱延展，呼气膝盖向下

保持3分钟

2、2.双鸽式

坐立，屈双膝，左小腿平行垫面

屈右膝叠放在左腿上，双膝直线

加深的，呼气，身体向前向下

保持2分钟，换边

3、3.骑马式

站立，迈左脚向前一大步

右腿向后，脚背贴地，髋下沉

髋部中正，吸气，手臂向上举过头顶

保持2分钟，换边

4、4.天鹅式

从骑马式开始，屈左膝

左小腿贴地，右腿向后蹭一小步

吸气，延展脊柱，保持2分钟，换边

5、5.蛙式

从四脚跪姿开始，双膝向两边滑动

保持双膝到臀部一条直线，屈手肘

呼气，髋部下沉，保持3分钟

6、6.快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近胸腔

双手抓住大脚趾

将膝盖拉向同侧腋窝

小腿垂直垫面，保持3分钟