【仰泳】动作要领图解及技巧

1、仰泳手臂动作分解方法

第一步：入水：完成空中移臂之后，由于惯性，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。温馨提示：标准动作要求手掌与小臂差不多成160度角

2、第二步：抱水：充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的压力作用。温馨提示：标准动作要求肘部成150°角，手掌距离水面30cm，肩部处于一个较高的位置。

3、第三步：划水：完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方

4、第四步：出水：完成划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水

5、第五步：空中移臂：提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同时，肩关节必须充分伸展开，为下一步入水做好准备

6、仰泳腿部动作分解方法

第一步：直腿下压：膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲。温馨提示：下压动作并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快

7、第二步：屈腿上踢：完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。温馨提示：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积