鸵鸟式_春日瑜伽 · 万物生长

1、步骤

呼气，落下脚后跟，吸气，抬头展背，双手抱腿

呼气，缓缓蹬直双膝，舒展整个腿部后侧和臀部后侧

双侧肋骨贴于大腿面，膝盖和脚尖方向一致

肩颈松沉，跟随你的呼吸，感受臀腿后侧的延伸感

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

舒展整个腿部后侧和臀部后侧

4、常见问题

问题：由于柔韧原因，身体紧张不放松

解决：放松身体，不要刻意去发力，感受拉伸感

5、细节图示

双侧肋骨贴于大腿面

双手抱腿