跑步与深蹲减肥相结合

2025-09-24 07:22:38

1、跑步前一小时,进行徒手深蹲,十分钟一百五十个,或者负重深蹲,十分钟四十个独兼,然后休息半小时(不能直接做完深蹲就去跑步,你会吐披没发现自己腿部很软,而且对膝盖伤害很大)

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2、跑步前十五分钟,进行拉伸锻炼,这是八册跑步前必须的热身,将身体的各部位激活;

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3、跑步过程中,首先进行五分钟的慢跑,等身体适应跑步的节奏以后,逐渐将速度提升,保持180m/min速度跑三十分钟,最后五分钟再进行慢跑;

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4、跑完以后,未经常跑步的人,会感觉腿部有些软,此时不能直接坐下休息,而是要慢慢走,一边走一边甩腿,大约十分钟时间,知道腿部充满力量。

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