简单实用的一套颈椎操

1、低头

 

动作要点：最大限度低头　　

 

2、仰头

 

动作要点：最大限度仰头　　

 

3、歪头

 

动作要点：分别向两侧最大限度歪头

 

4、转头

 

动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方　　

 

5、耸肩

 

动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子 　　

 

6、兜肩

 

动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜　　

 

7、屈腕屈肘

 

动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲　　

 

8、扩胸

 

动作要点：双手上举，扩胸至最大限度 　　

 

9、摇头

 

动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎操时，注意动作不要过快