火车上的盒饭太难吃？健康简单的旅途饮食秘籍

1、自带你爱喝的茶叶（记得杯子）

2、如果能买或者自带一瓶纯鲜榨果汁（不含另加水分、糖及防腐剂），那在车上真是赛过活神仙，尽管它保鲜时间不长，但是它为你在车上的健康打下了良好的基础（果汁中维生素丰富）。

3、饮品备注：如果不喜欢以上两种饮品，在下建议您喝白水（可加干柠檬片），而非任何一种饮料，您想想，鲜榨的果汁，甚至白开水，放上一两天，您还喝吗？可是那些饮料的保质期，都在半年以上，它们加了什么，已经不言而喻了吧？

1、早餐推荐：橘子/香蕉一个+煮鸡蛋一个+原味鲜牛奶/原味酸奶一瓶

    煮鸡蛋方法：冷水下锅，水开后两分半关火，待水温降低后用手捞出，鸡蛋正好全熟，过煮的鸡蛋中的蛋白质不易消化和吸收。

    酸奶/鲜牛奶的选择：原味的牛奶和酸奶添加剂更少，在火车上更推荐酸奶，它更容易消化。

2、午餐推荐：方便面，虽然是毫无疑问的垃圾食品，但是作为主食确实方便，这里在下和大家分享一下，如何让此种食品变得相对健康：）

           1.首先，买最小盒的方便面，这样面饼不会太大，热量也就不会太高（热量太高会让我们在行动不便的火车上觉得憋闷）。

           2.配食：

               ①开水即食的紫菜，一般是2克一包，放三包在方便面里，可解决该面无蔬菜的问题，增加纤维含量。

               ②一个煮鸡蛋（增加优质蛋白质）。

               ③把自备的凉拌菜装入保鲜袋或者用完的药瓶中（药瓶使劲塞的话，分量是很够的，而且多数的药瓶盖紧了就不漏汤。）

               ④自家剩菜（家里的剩菜到了火车上就是珍馐美味有没有？一个药瓶的分量即可）

            以上4种配菜，是我一盒方便面内的标准配置，有点家的感觉么？

            备注：最好不要配咸菜之类盐分太高的配菜，会口渴，一个无铅皮蛋是不错的选择。

3、晚餐推荐：因为火车上运动量很少，因此晚上我基本都不饿，多是吃零食（之后详述）解决，但是考虑到大家各种需要不同，在下再推荐一种晚餐主食。

          一个水果+开水即食燕麦片+煮鸡蛋（万能型选手），如果感觉没味儿，可加一个咸鸭蛋。

1、燕麦巧克力，每袋一小块，无论是带还是吃，都很方便，而且很健康哦，作为主食也ok

2、水果：橘子，香蕉，椪柑，这三样相对最方便，多吃水果的好处不用说了吧。

3、坚果：煮花生、煮瓜子（煮的不上火）、甜杏仁等，但坚果热量大，一天一小把左右即可。在火车上容易觉得憋气的朋友，可以带一根白萝卜，觉得气不畅了就切一小块来吃。

1、健康饮品：茶水、鲜榨果汁、干柠檬片白开水

2、健康主食：

早餐：水果+鸡蛋+原味酸奶/原味牛奶

中餐：方便面+配菜（紫菜三包+凉拌菜+剩菜+煮鸡蛋+无铅皮蛋）

晚餐：水果+开水即食燕麦+咸蛋/鸡蛋

3、健康零食:

燕麦巧克力+坚果+水果

附注：不通气的可带白萝卜一根