如何增加肌肉，增长肌肉的锻炼方法

1、男性锻炼方法和重点练习部位

    1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉

    2、通过卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑来发达胸部肌肉

    3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿，进行腹肌训练

    4、以单杠引体向上练习背阔肌

    5、采用直臂前平举并且向上（哑铃、杠铃）直臂上臂环绕，反握单杠进行引体向上来训练臂部

    6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉

2、    女性锻炼方法和重点练习部位

    1、徒手操：突出颈、髋、膝关节训练

    2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成

    3、实心球操：对手、腕、指等关键左右

    4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部