跑步减肥需要注意合适的运动方式

1、运动强度过大:家用电动跑步机可以通过调节速度和坡度来进行运动强度的选择，区别运动强度过大最简单的方式是通过心率，家用电动跑步机跑步时的最佳心率一文中对心率进行了详细的介绍。当运动强度过大时，心率过高，有氧运动就转换成无氧运动，无氧代谢消耗的能量主要是人体储存的糖分，而不是消耗脂肪。另外，无氧运动也不利于持久，在短时间的运动后，血液里的血糖水平会明显降低，人体会处于饥饿状态，从而导致食欲大振，对于减肥来说是有不好的效果的。

2、运动时间过短：在运动开始的时候，人体的糖分是最先被消耗，只有在进行了30分钟以上的跑步机运动后，才开始从糖分消耗逐渐转换成脂肪消耗，如果运动时间过短，则基本上达不到脂肪消耗的目的，因此，对于减肥来说是不会有好的效果的。

3、爆发力强的运动：大家留意的话，应该可以发现，短跑运动员的腿比长跑运动员的腿要粗壮得多，主要原因就是短跑是一个爆发力的项目。肌肉纤维主要有2中，分别是白肌纤维和红肌纤维，在进行爆发力锻炼的时候，得到锻炼的肌肉纤维主要是白肌纤维，而白肌纤维的横截面积较大，容易导致肌肉变得发达粗壮，也就不能达到减肥的效果了。